Mittlerweile ist meine Physio so ziemlich die einzige Gelegenheit überhaupt, bei der meine Beine mobilisiert werden. Das ist zu wenig. Und das merkt man.
Ich verliere meine Beweglichkeit, meine Muskeln verkümmern krankheitsbedingt sowieso, die Bänder und Sehnen oder was auch immer da alles ist, verkürzen sich so stark, dass ich meine Fersen nicht mehr bis zum Hintern drücken kann. Wenn ich zurückblicke, erinnere ich mich daran, dass ich vor vier Jahren (August 2018) noch beide Beine gleichzeitig hinter den Kopf bekommen habe. Ja, auch solche Übungen habe ich trainiert, um fit zu ¨bleiben. ?
Ausgangslage ist, wie so oft, auf dem Rücken.
Im Prinzip hast du freie Hand bei dem was du tust. Du kannst beispielsweise die Beine einfach nur etwas aufstellen, sodass meine Knie einen spitzen Winkel bilden.
Etwas Dehnen schadet nicht. Im Gegenteil, es tut mir gut und ich empfinde es als sehr angenehm.
Schiebe dazu die Füße, beginnend mit der vorherigen Position, behutsam in Richtung Hintern. Du merkst schon, wenn es zu viel wird, da brauchst du dir keine Sorgen machen. Ich schrei schon.
Auch eine echt angenehme Option für zwischendrin, bei der du nicht einmal wirklich etwas tun musst, ist, mir die Beine 45 Grad aufzustellen (Knie sind dann im rechten Winkel) und die Beine mit so vielen Kissen zu unterstützen, bis sie nicht mehr umfallen können. Einfach alles drunter stopfen, was du finden kannst. Einen Schönheitspreis gewinne ich sowieso nicht mehr. ?
